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NEWS & 新規会員募集　豪徳寺駅前ビル「ロージナホール」＆「スタジオＭ」

2012-01-04T19:10:00.002+09:00

NEWS

明朝8：30～のシバナンダヨガは、天候を考慮して、中止とさせていただきます。

ご理解をお願いいたします。

10：00～のピラティスは通常通り、開講です。

グループレッスン新規会員募集開始

ロージナホール、スタジオＭでの「アシュタンガ・ヨガ」、「ピラティス」、「シバナンダ・ヨガ」
全て利用できるお得なチケットを販売します。
3月末まで有効の、5枚チケット（10,000円）、3枚チケット（6,800円）です。
見学随時。
お仕事の帰り道、是非お立ち寄りください。
木曜日夜の「ロージナホール」は、豪徳寺駅改札口から雪や雨にぬれずに入れます。

いつからでも開始できます。
プログラムは初心者から上級者まで利用できます。

【週間予定】
日―休業
月―パーソナルトレーニング及び昭島「ヨガ＆ボディメンテナンス」
火―パーソナルトレーニングのみ
水―パーソナルトレーニングのみ
木―豪徳寺駅前「ロージナホール」３F　
　　　■18：30アシュタンガヨガ（プライマリーシリーズ）
　　　■19：40ピラティス
金―パーソナルトレーニングのみ
土―豪徳寺赤堤通り交番前「スタジオM」
　　　■8：30amシバナンダヨガ
　　　■10：00amピラティス

　●木曜日夜２クラスと土曜日朝２クラスです。
　●火曜日夜のプログラムは無くなりました。

【2012年休講】

1月休講なし
2月16日（木）、18日（土）休講　（浦松渡米の為、申し訳ありません）
3月休講なし

●予定は随時変わります。毎回のチェックか、直接お問い合わせをお願いします。
●場所
　■「スタジオＭ」地図はこちら　豪徳寺駅、山下駅、松原駅から各徒歩10分　赤堤通り交番とローソン前
　■「ロージナホール」小田急線豪徳寺駅横ニーナロージナビル３Ｆ（１Ｆは牛丼屋さん）

プログラムの詳細
スタジオ所在地

お問合せ
info@personaltraining.jp
090-8108-5340
ウラマツ

Raw food ＆BodyWork 　ローフード＆ボディワーク（ヨガ・ジャイロキネシス・バレエ）

2011-11-11T00:51:00.004+09:00

数年前にRaw Foodのイベントを行って以降、又、開催しないんですか？と何度かお問合せを頂きました。

今回はバージョンアップして、Raw food ＆ボディワークのコラボで、イベントを行います。

今月2011年11月から来年2012年3月まで毎月開催します。お楽しみに！

是非ご参加ください。（写真は当日のメニューとは異なります）

■お申込み＆お問合せ　 info@personaltraining.jp

■開催地最寄駅

川口駅（新宿から15分です）より徒歩10分の場所

当日は、駅まで、お迎えもしくは、ナビゲートいたします。

スタジオは個人宅ですので、住所は、ご参加の方に、お伝えします。

■第1回目は11月19日（土）18：00より。

ジャイロキネシスとのコラボです。

先日ＮＹに行った時、ローフードはかなり広まっていました。

日本でもますます盛り上がっています。

■当日プログラム
・ボディワーク
　　（ジャイロキネシスやヨガ等、毎回違ったテーマでお送りします。）
・Raw Food の実食と講義
・お土産
　サンクスカードと、当日のレシピ、運動のプログラムメニューを毎回差し上げます。

■募集は毎回限定5名。
2012年3月まで毎月行います。
チケット購入で割引になります。

■お問合せ・お申し込みは
info@personaltraining.jp
1回目11月19日（土）のテーマはデトックス＆ユニティ。一体感のあるカラダは美しいです。

菜食、生食です。今話題の酵素食や発酵食も大きくはRaw foodに入ってきます。
大腸をきれいにしてくれたり、健康にしてくれたり、肌はもちろん、内臓から美しく健康にしてくれます。
ジャイロキネシスとのコラボで相乗効果があります。
こちらも益々話題のボディワークです。

■以下今後のテーマ、予定です

1st 19/Nov :sat 　Detox & Unity *Gyro

2nd 14/Dec :wed 　Celebrate & Warm *Gyro

3rd 14/Jan :sat 　Diet & Flow *Yoga

4th 11/Feb :sat 　Valentine's beauty *Yoga

5th 10/Mar :sat　Refreshing & Toning *Body maintenance.(Yoga.Pilates.balet.stretch)

■料金
1st day special(19/nov Only) 3,000yen

4days ticket 18,000yen

3days ticket 14,400yen

Each 5,000yen

■Present

Thanks card , RawFood Recipe ,Training card

以上

アクセス、お申込み、お待ちしています。

info@personaltraining.jp

もんまめぐみ＆聡明堂さん＠原宿ＫＩＮＥＡＴＴＩＣ

2011-09-03T19:09:00.003+09:00

世田谷区スタジオＭ「ヨガ＆ボディワーク」「ピラティス」の生徒さんである
もんまめぐみさんと、パートナーの聡さん

彼らの映像とダンスを生徒さん数人とその友人で観に行きました。

不思議体験です。

自分の中にある良い部分も汚い部分も全部でてきました。

めぐみさんの指が・・・指が・・・生きてました～。

9/5まで開催されています。

原宿KINEATTIC

聡明堂プロジェクト12

聡明堂×山口亮子　原宿映像展

もんまめぐみさんと聡明堂こと、聡さん

「ピラティス」＆「ヨガ＆ボディワーク」の生徒さん＆その友人さん達とめぐみさん
撮影は私の携帯を使って、聡さん。お疲れの所、ありがとうございました！！！

夏の終盤

2011-08-19T12:13:00.001+09:00

突然の雨にほっとする思いで、窓の外を見ています。

（外出中に雨にやられちゃった人は、お気の毒でした（泣）。

先日から、仕事再開しました。何年か振りで「夏休み」を取らせていただきました。

帰省する予定でしたが、自宅の掃除に明け暮れました。

仕事始めは　六本木のミッドタウンでした。

明日は、スタジオＭさんで、アシュタンガヨガとピラティスです。

「ヨガ＆ボディワーク」レッスン風景

2011-08-13T14:56:00.000+09:00

会員Ｓ氏が撮ってくださいました。スタジオＭでのレッスン風景です。

今日は珍しく2カップル+もう長く参加してくださっているＳ子さんの５名でした。良い感じ。

もう一枚

オレンジＴシャツのＭみさんはダンサー、旦那様はカメラマン。今日は私の携帯で撮ってくださいました。突然なのに、ありがとうございました！さすがプロです！！携帯でも気持ち良く「私が撮りましょう」と言ってくださいました。感謝～（泣）

パーソナルトレーニング　（お寺の本堂にて親子でヨガ）

2011-06-14T14:54:00.001+09:00

先日のパーソナルトレーニングは、赤坂で350年続くお寺「常國寺」の本堂にて。

奥様と娘さんお二人と一緒に、ヨガを行いました。

管理栄養士でもある奥様は、このお寺の中で「寺庵（てらん）」という精進料理の教室を主宰されており、「育自力」の普及にも力を注いでおられる素敵な女性です。

海外からのゲストを御招待したいなと、個人的に思いました。

家族で行うパーソナルトレーニングは、それぞれの個性があり、みなさん家族といえども体質は違いますので、カウンセリングは個々に行います。

全員で行える動きと行えない動きがあります。

互いのいたわり合いが良いセッションのカギのようです。

今日は（も）、とっても良いセッションでした。

お疲れさまでした。

「寺庵」ＨＰのＵＲＬ

http://akasaka-teran.net/index.html

「芸術家のくすり箱」ヘルスケアセミナーvol.6 　2011.6.12(日)　ヨガワークショップ

2011-05-02T18:33:00.001+09:00

「芸術家のくすり箱」ヘルスケアセミナーvol.6 [2011.6.12(日)]のお知らせ

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もっと、芸術家が元気に誇りをもって仕事ができる環境に。
もっと、日本を創造的で元気な社会に。

そんな思いで運営されている、「芸術家のくすり箱」さん。
今回、浦松を招いてくださいました。
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「ヨガ」のワークショップを担当します。
2011.6.12(日)11：15-12：45
一般の方も受講できますので、興味のある方はご参加ください。

内容：私たちは、解決できない問題や自分ではどうする事も出来ない問題を握りしめて、本当の自分を見失うことがあります。心、体、思いを切り離さずに発達してきたヨガは、人間をシンプルに整えてくれます。ヨガ哲学を学び、呼吸、ポーズを一緒に行いましょう。

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詳細は、「芸術家のくすり箱」ＨＰにて確認をお願いします。
http://www.artists-care.com/seminar/2011/04/110612.html
「芸術家のくすり箱」は、芸術家のヘルスケアを多角的にサポートすることによって、日本の芸術家が貴重な才能をつぶすことなく、花開かせていけるしくみをつくりたいという考えから生まれたＮＰＯ法人です。

芸術家が“元気に”活躍することで、より多くの人々に芸術を楽しむ機会が生まれ、もっともっと社会が元気になる―そんな循環をつくることを目指しています。

パーソナルトレーニング　（体を温める）

2011-03-17T00:02:00.004+09:00

運動で体を温める

運動不足が続くと、ちょっとした運動ではなかなか温まらない時があります。

そんな時は、無理に心拍数を上げてがんばらない方が効果的です。

■腕立ての形から：脇を締めて、肘を真後ろ、または体の中心に向けて曲げていきます。

■うつぶせで肘をついた姿勢から：つま先を立てて骨盤、腹を使って体全体を浮かせます。

　（肘をついたままでフィニッシュです。）

このままキープして「10カウント」数えます。「5回呼吸」でもかまいません。

内側の筋肉が働きだし、止まったままなんだけど、体が温まっていきますよ。

花粉症とRaw Food

2011-01-27T21:29:00.003+09:00

花粉、飛んでますね。
Raw Food（もしくはリビングフード）いよいよもり上がっていきそうです。
重度の花粉症のため、救急車で運ばれた経験のある私は、Raw Foodと運動で、症状がほとんどでなくなりました。
アメリカでは、栄養学も進んでいるようです。日本でも有資格者が増えてきています。楽しみですね。

新年会＠豪徳寺「あめこや」さんで「野菜中心の健康ランチ」

2011-01-14T11:43:00.001+09:00

新年明けて既に14日・・・。私、休みすぎました。
みなさんお元気でしょうか？

先日、近所の友人と一緒に羽根木公園を走りました。
友人は10キロかな？私は途中で抜けて3キロだけ走りました。
私は運動しないと、どうにもこうにも死にそうに体調が悪くなる体質なので、走った後は気分爽快。

子供たちがサッカーの試合していました。
もう本当に可愛すぎる・・・。

ところで、明日は、豪徳寺のヨガ、ピラティスの生徒さんたちと新年会です。
場所は豪徳寺山下商店街内「あめこや」さん。

手打ちそば、日本酒、ワイン、一品料理もとっても美味しい！
素敵な奥様は現在妊娠休養中で会えないかもしれませんが、旦那様とそのお弟子さんが迎えてくれます。
私の大、大、大、大好きなレストランです。
まだ参加表明していない方、急いでご連絡くださいね。

参加表明はこちらから　（担当：tanaka）

最近愛用している　ビタミンとオリーブオイル

2010-12-27T19:59:00.002+09:00

前回、ビタミンCとEを摂りましょう！と書いたので、自分が今愛用していてお勧めできるものを載せました。

ヴィタミンファクトリー　のビタミンC（C-250）はローズヒップとアセロラが筆頭に来ます。E（Tocotrienol）は、名前が「トコトリエノール」となっていますが、その中の４種類はもちろん、周りの有効とは思われていなかった成分もしっかりと自然の形で摂取する事ができます。ホールフードという考え方に自分の哲学、感、知識で至っている社長の吉田さんはすごい！様々な栄養、健康に関する話しが尽きません。私は摂り始めて３か月経ちます。粒もビタミンにしては珍しく小さいので、年配の方も飲みやすいと思います。お勧めです！

オリブ油という不思議な名前のオイルは薬局で数百円で買えます。オリーブオイルの事です。はい。なぜ、「オリブ油」なのか・・・。御存じの方、教えてください。

使用感は最初ちょっとべたつきますが、問題なし。肌の乾燥、髪の乾燥に少量づつ使っています。これもお勧め。

下北沢Sports! Black Diamond & Cafe Sacoche

2010-12-27T19:37:00.003+09:00

Black Diamond（ブラックダイアモンド）

下北沢　モスバーガー近く

ヨーロッパ、カナダのスキーウエアーが揃っている。アンダーウエア―はヨガにもイケる・・・。可愛い！かっこいい！写真の店長さんは、スキー専門誌にも登場の、本当にスキーを楽しみ愛している人でした。

Cafe Sacocheカフェ・サコッシュ

下北沢のやや民家の中に、バイク（自転車）好き人間集合のCafe Sacocheカフェ・サコッシュ
店長さんは自転車大好き人間！御自身は脊椎の負傷により第一線から退いたそうです。今はみなさんとの出会いが楽しいとの事でした。

店内はレースの様子がスクリーンに映し出され、のんびりした音楽と、美味しいカレー。和やかな人々。

日本のチャンピオン宮澤崇史さんのツイッターでこの店が紹介され、店内にも彼の写真

カレーは、店長さんが丹精込めて作った小麦粉を一切使わず甘味は玉ねぎだけのカレー。奥は新商品のキーマカレー。優しい味で、美味しかった！

デザートはチョコケーキ、生クリームが口の中でとろけてケーキとのハーモニーが絶妙。

店内はバイクの写真集も売ってます。　
ぜひ、行ってみてください。お勧めです!

この店に連れて行ってくれた、仕事のパートナー、大久保ふみちゃん（左）。一児の母で、現在自転車にはまり中！

以上、ままごころクラブの忘年会でした。ふみちゃん、来年もよろしくね。ありがとう。

コレステロール値とビタミン

2010-12-08T14:59:00.002+09:00

年末年始、飲み会や豪華な食事、仕事のストレスでLDLのコントロールが難しい時期でもあります。
ビタミンをうまく利用して、乗り切れればと思います。
普段の食事のコントロール、適度な運動、そして特別な時の対処、かしこく過ごしたいですね。

動物性脂肪はうまく付き合っていきましょう。たまになら御馳走！摂りすぎると毒になる！？

食物中のコレステロールは、腸で良く吸収されます。又、肝臓で合成もされます。脂肪は水に溶けませんので、血液中ではタンパク質と結合して「リポタンパク」という形で存在します。

リポタンパクは二つに分類されます。一つは善玉「HDL：高比重」もう一つは悪玉「LDL：低比重」。

フレッシュな野菜、フルーツはビタミンCが豊富です

カラダにはどちらも必要です。

細胞膜、各種ホルモン、ビタミンDの為に必要な素材なのです。
「善」「悪」は、動脈硬化の観点から付けられた名前です。

一般的に動物性脂肪を多くとるとLDLが増加しますが、実は過剰なストレスでも増加します。

ストレスは多量のビタミンCを消費します。
抗酸化作用のあるビタミン「C」と「E」を摂ることは、LDL値が下がりにくい人には良い改善策と言えます。LDL値が高くても、それが酸化していないことが重要という見方です。
アーモンドやクルミには良質な脂質や、ビタミンEが豊富です。

LDLが高めな人は、ビタミン「C」と「E」を定期的に摂取する事をお勧めします。
数値に変化が無くても、体内でどのように働くかが問題で、それが良い方に変化していく事を目指しましょう。/♪

Row Food （香港＆村上農園さんブログバトン）

2010-11-26T00:43:00.001+09:00

●11月、12月、新年の豪徳寺グループレッスン予定（同じブログ内の違うページです）
≪ここは HOME です≫
http://personaltrainingjp.blogspot.com/p/blog-page.html

●村上農園さんのローバトン
アシュタンガヨガの生徒さんであり、友人である「かおるさん」登場です！
みなさんのぞきに来てね！
http://sprouts-raw.com/archives/1396859.html

●香港のレストランでロー（Row Food)、いただいてきました。
写真が・・・あまり美味しそうに見えないかもしれません。すいません。しかし、美味しかったんです！美しかったんです！

■ズッキーニのスパゲッティです
（ズッキーニをくるくる細長く削って、スパゲッティみたいにしてる。）

■ローでは無いんですが、美味しかったので載せます。

ビーガン（完全ベジタリアン）のハンバーガー

■（左から）このレストランに連れて行ってくれたPoul&Chieご夫妻、私、旧友のスーちゃん夫妻

香港に行ったときには是非、利用してみてください。おいしかったです。

Organic Health Cafe LIFE

http://www.lifecafe.com.hk/

10 Shelley Street, Hong Kong Island

852-2810-9777
Type: Vegan-friendly, Organic, International, Western
Info: Kitchen opens at 12noon weekdays and 10am weekends. Accepts credit cards.
Open Mon-Fri 8-10:30, Sat-Sun 10am-10.30pm Price: Moderate.

21日（日）、チャリティーヨガが終了しました。

2010-11-19T19:32:00.006+09:00

※お知らせ※　豪徳寺グループレッスンの予定告知ページを移動しました。同じブログ内の別ページです。お気に入りに登録しておくと便利です。よろしくお願いします。
http://personaltrainingjp.blogspot.com/p/blog-page.html

とっても楽しい時間でした！
周りにたっくさんいる子供たちが、囲んで見ているのを見て、最初は「心落ち着けて行うのは難しいな」という思いから、子供たちが興味を持ってくれることへの嬉しさに変わり、楽しい嬉しい時間になりました。
参加いただいた方からは、楽しかった。すっきりした。解剖学も知れて良かった・・・などなどお声を頂きました。
参加いただいた方へ感謝です。
友人の千葉麗子さんもツイッターでつぶやいてくれ、感謝。れいちゃん、ありがとう！
みなさんの協力に感謝。

クリスマスを控え、一人でも多くの子供たちが幸せになりますようにと、祈ります。
簡単ですが、ご報告でした。　治子：）
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もうすぐクリスマスですね。
クリスマスの意味は「クライスト（キリスト）」の「誕生日」です。
世界中で、クリスチャンで無くても、「この日ぐらいは良い事しよう、人にやさしくなろう」と思うようです。
自分以外の誰かの為にヨガをしませんか？

チャリティーヨガ

テーマ：「心と体のヨガ（骨をうるおす）」
■日時：2010年11月21日（日）13:30~15：00の間（30分×2回）
■場所：Tokyo Church of Christ　場所 http://www.tccnet.org/access.html

(最寄駅：小田急線「代々木八幡」、ＪＲ「渋谷」）

（公式ＨＰ）：http://www.tccnet.org/Englishwebsite.htm

■料金：３００円、学生２００円（寄付形式ですのでこれ以上、いくらでも！）

■寄付団体ＨＰ：http://www.hopeww.org/NetCommunity/SSLPage.aspx

■予約はいりません。普段着でもできる内容です。
■講師：浦松治子（インド中央政府公認ヨガ教師、ママゴコロくらぶ/マタニティーヨガ講師）

■不明点は　harukouramatsu@yahoo.co.jp

もしくは電話090-8108-5340までお願いします。

※団体への直接のお問合せはご遠慮ください。

村上農園さんのブログ

2010-09-15T00:02:00.001+09:00

㈱村上農園さんの「生で食べてキレイになる！ローフード（RawFood)＆スプラウトコラボBlog
に、今回、浦松が出ています。時間のある時にでも、のぞきに来て下さいね。
母との思い出とか、書いてます。
ローフード（RawFood)に興味のある人も無い人も是非。

HOPE for カンボジア(チャリティーコンサート）

2010-08-05T16:01:00.011+09:00

HOPE　バリアフリー　チャリティーコンサートのご報告

※ホープワールドワイド・ジャパンとは、1999年5月に東京都より認可を受けた特定非営利活動法人（NPO）です。児童福祉施設、老人施設、養護施設などでのボランティア活動や日本赤十字社との協力による献血運動､またカンボジア・シアヌーク病院ホープ医療センターの支援活動など、国内外にわたって広く社会に貢献しています。また、世界規模のボランティア団体であるホープワールドワイドとも連携して活動しています。
詳細
HOPEのホームページ

館内に掲げられた国旗カンボジア　シアヌーク病院のHP
SIHANOUK HOSPITAL CENTER OF HOPE

浦松は当日、「カンボジアの子供たちの遊び」を紹介するブースを手伝いました。写真は、「ゴム遊び」を体験する当日の子供たちの写真です。個人的には懐かしい遊びでした（笑）。どの国でも子供たちはシンプルな遊びにすぐに熱中して楽しめるみたい。その他様々な遊びを紹介しました。
次の日曜日のバザーは、ハス茶とクッキーを手作りして、ジュースと共に1杯100円で売りました。
経費を引いて、5400円程寄付できました。（気が付いたら自分たちの写真を撮っていませんでした。証拠写真はありません・・・）

■2,000円でできること
•治療なしでは死亡する重症のマラリア患者一人の救命、完治。
•病院全体で使用する点滴を１日以上まかなえる。
•レントゲン撮影5回以上を行える。

その他様々な出店がありました。そのひとつ、カンボジアの女性たちが手作りしたものを売る友人のmami。笑顔が素敵。彼女は何度かカンボジアに出向き、現地で様々な活動をした経験を持ちます。豪徳寺のヨガ＆ピラティスの生徒さんが購入して下さったヨガマット入れも彼女が仕入れてきました。

来年もありますので、興味のある方と一緒にブース立ち上げたいなと願っています。

声を掛けて下さいね。haruko:)

パーソナルトレーニング（オフィスでの肩コリ）

2010-07-22T15:47:00.007+09:00

・・・・・・・・辛いですね。

とにかく、一日に何度も腕を上に上げること、回す事を実行してください。

神経的な問題であれば、深呼吸を何度も行って下さい。

①背伸びと②深呼吸です。簡単ですよね！

又、肩は腰と連動しています。立ち上がって腰を回してみて下さい。

可能なら立ち上がって足のストレッチをしてみて下さい。

吐き気がしたり、痛いほどのコリになった時には、痛いところ（肩）ではなく、足首や膝の裏のストレッチなど。肩から遠い部分に心を移してストレッチを実行してみてください。

下の骨の図は、背中を後ろから見たものです。
鳥かごのような形を作る肋骨の上に、三角の肩甲骨という骨が左右対照に乗っかっているように見えます。実際乗っかっています。腕を万歳！と上に上げようと思ったら、この肩甲骨が必ず動かねばなりません。ゴルフの石川りょう君の肩甲骨の可動域の広さは有名です。

肩甲骨の動きには、外転・内転・挙上・下制・上方回旋・下方回旋の６つがあります。

PCに向かって一日仕事。その時、肩甲骨はどれぐらい動いているでしょうか。

基本的に肩甲骨が全く動かなくても作業ができてしまうのです。そこが恐ろしい所です。

緊張した仕事なら、神経的な問題も加わり、なおさら辛い肩コリがやってきます。

動かさないとその周りの筋肉に血液がとどまりやすくなり、老廃物がデトックスされず、「コリ」に発展します。

まめに動かして、立ち上がってリフレッシュしてください。

パーソナルトレーニング（骨盤底筋とジョギング）

2010-07-16T09:40:00.005+09:00

骨盤の底で膀胱や子宮、直腸などが下がらないように骨盤から支えている筋肉群です。
多くの頻尿や尿もれは骨盤底筋の弱まりから起きています。骨盤底筋は腹筋と同じで鍛えることで強くなります。

強化することによって、カラダの安定や腰の保護に役立ち、力を出し切る、ねばるといったメンタルの効果にも大いに関係してきます。
緩んでいると、カラダ全体を弱らせる（弱ったので緩むという事もある）。

・緩やかなヨガやストレッチ、ピラティス
・普段の食事の改善による内臓の休息
そういったことから地道に始めてみることで効果の出る部位です。

ジョギングも効果的。
が、「ジョギングができる体と環境」がまず必要。というところがめんどくさい。
携帯電話はどうやって持って走るの？お金は持っていたほうが良いよね？一人暮らしなら家のカギはポケットだと落としたらまずい。かばん持って走る？・・と色々悩む。どうやって走りだすか（笑）。
お店の人に相談するのが手っ取り早いです。現在は様々なグッズが出ていますから。バーゲン中でもありますし・・・。
ジョギングは、骨盤底筋群のトレーニングにとても良いです。健康な状態なら４０代からでもジョギングはお勧めです。良いシューズをそろえて下さい。熱中症等に気を付けて。
OSHMAN'S
addidas 直営店

ママゴコロくらぶ体験カフェが無事終了（当日写真UPしました7/22）

2010-07-03T23:18:00.008+09:00

遅くなりました。写真を追加UPしました。

ご主人と、一緒にご参加の方が数組。腰痛に苦しむ妊娠期の奥さんへのマッサージを実行中です。

ベビーがいっぱい。マタニティ・ヨーガ

椅子を使って木と花のポーズ。

ベビータッチケア

ベビータッチセラピストである先生。日本で流行るずっと前から活動なさっているベテランの先生です。アメリカで技術を習得後日本で活躍。ママゴコロくらぶ代表の大久保と浦松でお願いして来ていただいている先生です。お母さんと赤ちゃんを丸ごと受け止めて下さる、心の大きな素晴らしい先生です。
先生のブログはこちらから

当日は、スコーンや飲み物が出て楽しい時間でした。

第二回目も楽しみです。

****************ここからは前回UPした内容です************

本日第一回目のイベントを無事終了

「ママゴコロくらぶ」は立ち上がって2年半経ちました。マタニティヨーガの時に、まだお母さんのお腹の中にいた赤ちゃんが、出てきて、赤ちゃんじゃなくて「子供」になっていて、目の前で笑っているのを見て、本当に感動しました。

今回は、子供たちも大きくなってきたのでヒップホップのルミ先生（写真左）に登場いただきました。お母さんたちがノリノリでした～。楽しかった～。詳細は「ママゴコロくらぶ」HPとブログで！

　↓　お母さんと子供より、私とルミ先生の方が大きく写っている写真・・・すいません・・・。

ママゴコロくらぶ（調布市国領）での今週のマタニティヨーガ卒業生です。良い出産を迎えて下さいね。

日本エアロビクスセンターでローフード内輪リトリート

2010-06-23T16:50:00.005+09:00

グリーンスムージーを様々なレシピで、２日間４種類。Vita mix欲しい。
夜はRaw Foodの考え方の根底にあるもの、次の世代の為に、私たちの住む地球のために、肉が流通される過程の現況などなど・・・熱い話に花開きました。私もそんなみんなの仲間に入れてもらい、とっても楽しい２日間でした。

■グリーンスムージーとは・・・インターネットから探してきました。
グリーンスムージーレシピ
greensmoothie.jp

TESLA

2010-06-18T15:53:00.003+09:00

を初めて目の前で見て、「写真撮って良いですか」と思わず聞いてしまいました。

今まだ２０台しかないそうです。走行時あまりに静かでびっくりするらしいです。買った心意気が素敵です。

ママゴコロくらぶ体験カフェ　7月3日(土)開催　調布市

2010-06-16T14:47:00.005+09:00

【おトクにいろいろ体験できる！】

★ファミリーDEふたりヨガ＆赤ちゃんとふれあい遊び
★ベビーマッサージ
★ペアマタニティ・ヨーガ
★幼児ヒップホップ♪リトミック
★ペアでらくらくマッサージ
★みんなでリラックスヨガ

興味のある方、是非越しください。とてもリーズナブルに色々体験できますよ！
詳細は以下↓

●事前にメール予約された方には抽選チケット配布！●
●ファミリー、幼児向けプログラムあり●
●当日お渡しするチケットで抽選あり●
●抽選の商品はお楽しみ！！？●
（各セッション約20分）※内容は変更になる場合があります。

★ファミリーDEふたりヨガ＆赤ちゃんとふれあい遊び
　（大人二人＋乳幼児1人）
①14:00～14:20
②15:30～15:50

★ベビーマッサージ（はいはいまで＆ハイハイ以降から）
　（大人1人＋乳幼児1人）
①13:10～13:30
②14:40～15:00

★ペアマタニティ・ヨーガ(ペアヨガ)*カップルでも、お友達でも！
　（大人２人）
①13:35～13:55
②15:05～15:25

★幼児ヒップホップ♪リトミック（たっち～就学前）
　（乳幼児＋大人１人　または　３歳以上の幼児なら１人でOK）
15:50～16:10

★ペアでらくらくマッサージ（デモンストレーション）　
　（大人２人）
①14:20～14:40
②16:10～16:30

★みんなでリラックスヨガ（どなたでも）
16:40～終了

【ママゴコロくらぶプチ・カフェ】　OPEN：13:00～16:30
★お菓子＋お茶のセット　￥３００
＊和菓子と洋菓子から選べます。
＊お茶も何種類かから選べます。

●日程：7月3日（土）午後1時～5時　
★参加は要予約(メール)
*先着順（会員優先）

●参加可能対象：みんないっしょに来てね！

★15～35週の妊婦およびパートナー
★赤ちゃんとママ・パパ（←お仕事お休みならぜひ！）
★子育てに興味がある人（おじいちゃん、おばあちゃんウェルカム！）
★ママゴコロくらぶ卒業生ウェルカム！パパも歓迎！おしゃべりに来てね。

●参加料：
体験チケット￥1,500(大人1人×セッション2回分)　＊要予約
ペアチケット￥2,000(カップル参加可能：大人二人×セッション2回分)　＊要予約
★お子さんの参加は無料です。
★カフェの料金は別途です。

●場所：調布市市民プラザ３F　あくろすホール　京王線　国領駅　北口徒歩１分

●ご予約＆詳細＆お問い合わせ：
インターネット・携帯サイトのメールフォームからどうぞ。↓↓
http://www.mamagokoro.jp/indicate.cgi
★興味はあるけど、まだ予定が分からない！という方は、前日連絡や当日参加OK！
とりあえず、メールくだされば連絡先をお教えします。
（カフェなど定員を考慮しておりますので、なるべくおはやめにご連絡ください）

ゆっくり走る　2.4㎞

2010-06-15T17:07:00.004+09:00

今日は600ｍを4周。2.4㎞。
内臓はあまり温かさを感じない。
運動を始めると血液は内臓から骨格筋へと移る。
体が温まっていく。血管が温まる。全体がなじんでいく。

20㎞が目標。ゆっくり増やしていこう。
気持ちいい。

サッカーワールドカップ日本勝利
励まされる。

妊娠前のカラダ塾（写真をUPしました）

2010-06-13T19:29:00.021+09:00

「妊娠前のカラダ塾」第1回目の写真です。

既婚者、未婚者、出産したことのある人、無い人・・・様々な女性が集まりました。配られた資料に目を通すみなさん。
会場となった豪徳寺の「スペース　クラックス」は、店長さんの手作業でリ内装がリニューアルされており、暖かな空間となっています。プログラムの趣旨にぴったり合う会場でした。感謝。

ここは様々な用途に使われるそうです。これからの展開が楽しみ。豪徳寺で注目のスペースです。

店長さんが今回の宣伝を窓に手書きしてくれました。↓

身体感覚を呼び覚ましていく運動は、難しい事を行う必要は無く、毎日の実行が大切。

出産は頭ではなく、カラダで行います。だから身体感覚を呼び覚ます事、はぐくんで行く事が重要です。

動いて講義、動いて講義。の繰り返し。みなさん良い顔でした。

ママゴコロくらぶからの助っ人。保育士で。沢山の夢と能力を持つ素敵な女性です。

パーソナルトレーニング.jpからmisakoさん。笑顔と良い心、秘められた情熱・・・。

今回は自身のライススタイルから。しょうがの食品（イトク食品株式会社の　「食べる生姜　生姜でpo」）を紹介してくれました。
で、みんなで試食。美味しくて効きそうな味。こんな風に、良いライフスタイルを共有していければと思います。

生理日にやってはいけない運動。生理日の不快、痛みの軽減にやった方が良い運動。ヨガの観点から見た生理、女性のカラダ、食品・・・様々な事を学びました。

出産経験のある方が、みんなに体験をシェアしてくれました。終了後、この時間が良かったという声も頂きました。

三人で構築していきました。

向かって右：ママゴコロくらぶの高石雅美さん、

真ん中：パーソナルトレーニング.jpから田中美佐子。
左：浦松治子。

これからもよろしく。

※妊娠前のカラダ塾は、ママゴコロくらぶのサテライトプログラムです。

パーソナルトレーニング（食事と運動）

2010-06-08T20:03:00.003+09:00

食と運動は車の両輪に例えられる。
一緒に実践していくことで、何倍もの効果が得られる。

同時に実践していくのは大変かもしれないけれど、例えばスパイスをうまく利用した食事で脂質や塩分を減らしていくことができる。
又、食事の内容に辛い、酸っぱい、甘い、苦い等の違う味覚を取り入れることで、満足感を得ることができ、スナックやケーキの摂取を減らす事ができる。

運動は、ストレッチから始め、筋肉に刺激を与える所から始めると良いと思う。

マタニティ・ヨガ＠昭島・昭和の森カルチャー

2010-05-31T22:20:00.005+09:00

カルチャーさんでの初めての卒業生（というのか？）との写真です。（その前に2名いらっしゃったのですが、写真撮れませんでした。残念。このブログを見たら、写真を是非送ってくださいね。）。

小澤亜生（おざわあい）さんです。亜細亜で生まれたあいさん、素敵な名前です。赤ちゃんの名前は何になるのでしょうか。素晴らしい出産になりますように。

パーソナルトレーニング（骨の健康）

2010-05-26T17:18:00.007+09:00

骨の健康は、長生きになった日本女性の大きな関心事となっていると思います。

しなやかで、潤いのある骨の為に適切な運動は必要です。

まずはセルフチェック・・・と思っていたところに、参考になるサイトを見つけました

↓
RICH　BORN　中外製薬・日本骨粗鬆学会関連ページ

パーソナルトレーニング（背中の歪み）

2010-05-24T15:43:00.006+09:00

背骨の一部が飛び出している。
仰向けに寝て、膝を抱えて丸くなり、転がる。
と、明らかに背骨の一部が当たって痛いと感じる時がある。

・ヨガマット程度のクッションが効いた上で、膝を抱え丸くなって、ゆっくり転がる。
・起き上ってくるときに息を吐き、お腹は引っ込める。
・呼吸に合わせて何度か転がる。
・転がる痛みに耐えられない時は、時間を置いてもう一度。
・背骨に力が加わって居る場合、特に縮まる方向に力んでいる場合は効果が期待できないので、顔面を緩め、背骨を緩めることに集中して再度転がる。

だんだんフラットになって、背中に掛る圧が均等になってきたら終了。
立ち上がって体調の確認。

シンプルな動きですが、ゆっくりと呼吸にあわせて、背骨の「当たり」に集中して行うと、体調の改善に役立ち、その後の運動効果もＵＰするようです。あくまでも無理をしないようにね。

「妊娠前のカラダ塾」＠space CRUX

2010-05-24T14:24:00.012+09:00

第1回目、無事終了しました。

子供を産んだ後、調子が悪いという方、独身で、これから子供が欲しいという方・・・、様々なライフステージの方にご参加いただきました。

-----初回のプログラムご報告----------------

妊娠時の痛みの種類

身体感覚を養う事の重要性

自律神経の改善方法

生理日にやってはいけない運動

スタッフの田中インストラクターからのライフスタイルの提案・・・

---------------------------------------------

沢山の人にニーズがあるテーマだとわかりました。

これからの「妊娠前のカラダ塾」プログラムに、皆さんからの続けての関心を願います。

新規のメンバー登録は、これからも常時受け付けていきます。登録をお待ちしています。

-----「妊娠前のカラダ塾」今後の予定----------

◆出産したことがある人とない人のホルモンバランス、掛りやすい病気

◆体を芯から温めていくための運動・食事

◆食事、生活時間等のライススタイル

◆次の時代の人々を、今、子どもを持たない女性として、どのようにサポートできるか

◆高齢出産の為の病院選び、医師とのよりよいコミュニケーションのすべ

◆・・・他

----------------------------------------------

当日ご協力いただいた方々

・space CRUX 西尾明様

・ママゴコロくらぶ：保育士・高石様（準備等のボランティア）

・東京海上日動あんしん生命保険株式会社　野村様（チェリー・ケア・グローブの提供）

・フィブロ製薬　（アムラティーの提供）

・インテグラル・ヨーガ　（応援ありがとう!）

・赤坂ロハス

・ヨガジェネレーション

ありがとうございました。　Love Haruko

世田谷区豪徳寺ヨガ・ピラティス＆スペースCRUX「妊娠前のカラダ塾」

2010-05-20T20:49:00.005+09:00

今週土曜日5/22（土）は、豪徳寺ヨガ・ピラティスは休講です。

「妊娠前のカラダ塾」第1回　5/22（土）

これから産もうとしている人も、まだ予定が無い人も、そして産む気が無い方も。

産んだ人と産まない人の体のケアは、少し変わっていきます。

私自身43歳になり、ホルモンのバランスが変化したり、心の持ち方も変化しています。

女性として、独身として、人生を楽しみたいという思いが根底にあります。

その上で、もし産むことになった時の為に、体をケアしておきたいと考えました。

運動の方法はもちろん、ライフスタイル全般を皆さんと一緒に学んでいく塾です。

まだ空きがありますので、是非ご参加ください。

お待ちしております。

日程：5/22（土）14～16：00

参加費：500円

持ち物：ヨガマットもしくは大判のタオル、筆記用具

場所：豪徳寺駅、梅が丘駅より徒歩3分　スペース　CRUX（クラックス）

申込：harukouramatsu@yahoo.co.jp

初回参加者のみ：乳がん自己検診の為の「チェリーグローブ/630円」をプレゼント

又、参加費の500円は登録料となり、今後のプログラムの優先予約、割引等があります。

「妊娠前のカラダ塾」（チェリーケア・グローブ、プレゼント）

2010-05-15T13:59:00.004+09:00

いよいよ来週です。

初回ということもあって、現在内容を煮詰めている最中です。とても有意義な時間になると思いますので、是非是非お越しくださいね。
詳細はこちらから→「妊娠前のカラダ塾詳細」

又、参加費の500円は登録料となり、これからのプログラムが安く受講できるようになったり、情報を共有していったりと、考えています。今回は初回500円の登録料のみでプログラムを受講できます。
是非、ご参加ください。

※チェリーケアグローブは、東京海上日動あんしん生命さんからの寄付です（この場をかりて、感謝いたします）。

パーソナルトレーニング（生理日の為のトレーニング）

2010-05-13T16:54:00.003+09:00

目を閉じます。生理中は眼をこまめに休ませることが大切です。又できるだけ体も休めます。
思考が大きく動く日でもあるので、もし些細なことで感情的になってしまったら「今日は仕方ない」と、安心してください。
生理痛が軽く、運動をしても大丈夫な人は、激しい運動ではなくゆったりとした運動を積極的に行ってください。又、体を逆さまにする様な動き（逆立ち等）は避けて下さい。
血流を良くするために骨盤を回す場合、子宮や卵巣と、骨盤の間にスペースを作るようなイメージで行います。体を滑らかに前、後ろ、横に倒し、背骨も緩めていきます。決して冷やさないように。

「妊娠前のカラダ塾」（チェリーケア・グローブプレゼント）

2010-05-05T01:42:00.007+09:00

「妊娠前のカラダ塾」が世田谷区で始まります。
社会での女性の責任が大きくなるにつれて、女性のカラダは不安定になっていくのを多くの人が感じています。
さらにホルモンの変化のある30代40代以降は、カラダの事を知っているのと知らないでいるのとでは大きな違いが出てきます。チャンスがあれば子供を産みたいと思っており、現在妊娠していない方であればだれでも参加できます。

当日ご参加の方に、乳がん自己触診補助用具チェリーケア・グローブ、タヒチ産ココナッツオイル石鹸、他のプレゼントがあります。

■日時　5月22日14：30～16：00（約1時間）
■場所　space CRUX （クラックス）
世田谷区豪徳寺1-35-3　大洋豪徳寺マンション101-B
■トレーナー　健康運動指導士　パーソナルトレーニング.jp主催浦松治子
■予約・お問合せ　harukouramatsu★yahoo.co.jp(★を@に変えてご利用ください。本日～21日13時）
■参加費　500円（今回のみ）
※このプログラムは妊娠を保証するものではありません。又当日の体調管理は自己責任でお願いします。　
※ママゴコロくらぶサテライトプログラム

パーソナルトレーニング（ウインドサーフィン）

2010-05-04T12:13:00.004+09:00

不安定なボードの上に立ち、セイルを引き上げる作業は、「丹田」を使うと良いけれど、慣れていない人は腰をいため易い。腰、インナーから力を出す練習はもちろん、サポートとして背筋や腹筋のトレーニングは重要。

谷中散策（かやば珈琲、みかどパンのヒマラヤ杉）

2010-05-03T23:26:00.007+09:00

谷中の街を友人たちと散策。こんな楽しい街だったなんて・・・海外から来た人を連れて行ってあげたら喜ばれると思った。ただ街を歩くだけで楽しい。日本の古き良き時代とモダンが融合。
かやば珈琲店前で。素敵な建物。中はモダンに改装されています。

みつ豆。お茶付きで400円だったかな。下はみかどパンとヒマラヤ杉。と友達。

Raw food（ビーガン）ポットラックパーティー

2010-04-29T23:25:00.009+09:00

全部生。そして野菜とナッツと果物のみ。つまりビーガンフード。
全部、ものすごく美味しかった！
これ最後のビーガンスイーツ。チョコが大好きな人も大満足。写真は、ホールの状態。これもスイーツ。マカロンとチョコブラウニーとバナナのクッキー

アボカドとパイナップルのムースの上にフレッシュフルーツ＆カットメロンＮＹからお取り寄せのハーブブレッドとクラッカー

メインディッシュ　人参のパスタwithビーガントマトソース、大根とナッツ＆ハーブの餃子他　美味しい！

とにかく全部　Raw。すごい。美味しい。美しい。満足な一日でした。参加したメンバーでリトリートをしよう。と、盛り上がる。Raw&ヨガね。

ローフード（raw food）ポットラックパーティー＠品川

2010-04-29T12:15:00.006+09:00

この企画、面白いですよね。一品持ち寄りで、ローフードの専門の人やローの良さを知っている人が集まるようです。私は後者。楽しみです。品川の知人宅で今夕。

昼は、アメリカに近々長期滞在で行く、トレーナー仲間と昼食。

今週の土曜日、豪徳寺ピラティスとアシュタンガヨガ、あります。お知らせと近況でした。

ＧＷの始まりですね。

パーソナルトレーニング（産後・食事の宅配サービス）

2010-04-28T15:08:00.005+09:00

産後の体調不良が続いた場合、無理をせず。最低１カ月はリハビリと思って休むことが大切です。

家族の食事は、宅配の食事サービス等を利用すると便利です。

出前館、ダイエット、糖尿病食宅配　美健倶楽部、　無添加惣菜宅配南青山惣助（１万円以上）、セブンミールズ、いろいろありますね。うまく利用して、楽しい家庭を築いて下さいね。

パーソナルトレーニング（顔面の筋肉の解放）

2010-04-28T14:56:00.005+09:00

肩甲骨及び肩周り、わき腹の緊張を取ることで、顔面の筋肉の緊張をほぐしやすくなります。

体は全て繋がっているのですね。

パーソナルトレーニング（ボディーメイキング　肩周り）

2010-04-26T20:24:00.007+09:00

腕と肩周りのサイズを逆転させることで印象がかなり変わる。
絶対的なサイズではなく、割合を変えることが大切。女性らしさを失うことなく形を変化させて行く為に、胸と肩甲骨周りの深層筋トレーニングは欠かせない。

しょうがいを持った方のピラティス

2010-04-21T11:45:00.008+09:00

2009年10月に行った、墨田区での「しょうがいを持った方のピラティス」。障害者手帳を持った方限定。

丁寧に、ゆっくりと動く事で、例えば、「自転車で橋を渡り切れなかったが、先日一度も自転車を降りずに橋を渡りきりました」。「このピラティスに出会えて本当に良かった！」と、喜びの声を頂きました。

今回、体力測定を行いました。

2010年10月末にみなさんにフィードバックを送りました。
詳細や質問等ありましたら、ご連絡くださいね。
又お会いできることを楽しみにしています。haruko

ヨガ＆ボディーメンテナンス（昭島　昭和の森カルチャー）

2010-04-20T00:24:00.006+09:00

第１、３月曜日10：00am

JR昭島駅前のカルチャーさんで開講してもらっている。

笑い声がいつも聞こえる。40代～60代の年齢層の広い生徒さんはみなさん明るい。

いろいろなポーズを取る中で、自分の体の癖やメンテナンスが必要な場所を自分自身で認識できていくという便利で楽しいクラス

顔が皆違うように、体も皆違う。調子が悪くなる前に、セルフメンテナンス！

パーソナルトレーニング（静脈瘤）

2010-04-20T00:14:00.004+09:00

静脈瘤はほおっておくと手術になる可能性もある。予防したい。

手術は非常に簡単らしい。けれども、予防してもらいたい。

手軽なのはマッサージ。血管が濃く見えている場所を、ただマッサージするだけ。

大切に労わりながら、さする。５分程続ければ色が薄くなったり、ぼこぼこしている場所は、スムースな肌になっていると思う。

気がついたときに、こまめに。

こんな簡単な事で予防ができる。やってみて！

血圧や首に問題が無ければ、逆立ちやヨガの逆転のポーズも有効。

パーソナルトレーニング（女性の頻尿、尿もれ）

2010-04-19T23:28:00.004+09:00

データでは30代後半から始まる人もいらっしゃる。

心的なショックや外出の不安など、精神的に萎縮してしまう。改善したい。

データでは筋肉のトレーニンングは80歳代（90歳代のデータも有）になっても効果が出ている。

骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）は、字の通り、筋肉がたくさん集まって、骨盤の底を形成している。つまり、頻尿、尿漏れは筋肉のトレーニングによって改善が可能と言える。

5秒間締める

5秒掛けて頭のてっぺんまで吸い上げるようにして引き上げる想像をする。

5秒掛けて底まで下げる

これを一日10セット

まずは２週間。

脚をしっかり動かすことや、ストレッチ等で股関節の可動域を広げることも有効です。

パーソナルトレーニング　（出社前）

2010-04-15T22:14:00.004+09:00

朝７：３０から開始。

朝の運動は生活のクオリティーを上げる。

仕事の忙しい人は夜が遅い場合が多い。朝起きるのはつらいけど、トレーナーが自宅に来ると、運動せざるを得ない（笑）。今まで早朝に定期的に予約をいただいた方は、白金台、自由が丘、恵比寿に住む方。みなさん仕事で大きな責任を持つ。パーソナルトレーナーはやりがいのある仕事だとつくづく思う。（早朝の運動は血圧の高い人は気をつけて。トレーナーもしくは医師と二人三脚で行ってください）。

プレマタニティ　周りの人との「関係」について

2010-04-14T11:38:00.005+09:00

医学の発達と共に、都心部には、40代の出産が増えてきた。

が、様々なリスクの故、受け入れてくれる病院は少ない。

女性側として、できることは何だろう。

医者との「関係」も発達していきたい。

自分の思いをはっきり伝える人は増えたと思う。

けれども、相手あっての発言、わがままや我を通すというのとは違う。

互いに別の人格、別の立場の人間が一つの作業（一つの命を生み出す）を一緒に成し遂げる（良い出産）には、本当に謙虚な心とオープンな精神が必要と思う。

良い人や、正しい人が、良い関係を築けるとは限らない。

自分を振り返り、そう思う。（独り言でした～）

パーソナルトレーニング　（時差ボケ）

2010-04-12T13:33:00.007+09:00

NY出張から帰国後の朝のトレーニング

NYは時間が真逆です。東京13：36の時、NYは夜中0：36分。

睡眠や生活に支障が出る場合、現在は医師の処方により睡眠導入剤を使用している人が増えた。

多忙な人の場合、薬の副作用よりも、生活リズムを早く取り戻す事が優先するのだと思う。

頭がぼーっとして非常につらい事なので無理をせず。

一人で行う時はゆっくりした呼吸でマイペースを取り戻していく運動を。

パーソナルトレーナーがいる場合、最大にサポートを受けつつ、自分で認識して動くことがお勧めです。

安静時沁泊数の確認

座位で呼吸のリズムを整える

横になり　呼吸に合わせた両腕、両脚の交互の運動

脊椎を丁寧に動かし、ストレッチ

ヨガのサンサルテーションを全身運動とし、1～2セット十分に時間を掛けて。以上で約４５分間。

／浦松治子

パーソナルトレーニング（男性・抗加齢・ピラティス）

2010-04-09T23:46:00.006+09:00

抗加齢医学会（アンチエイジング）　でピラティスが紹介され、自分も実際にやってみよう！ということで、メールにて予約を頂き、大泉学園まで出張。５２才の男性。娘さんの話をすると、本当に嬉しそうな顔をなさる、とても若々しい内科のお医者様。自分でもやってみよう！と思ったところが、素晴らしいなと思う。病気の時はこういうお医者様に掛りたいですね！（写真はイメージです）

豪徳寺　ピラティス4/10　30代40代の女性の健康

2010-04-09T16:03:00.009+09:00

毎週土曜日10：00amからのピラティスは、主に女性の健康の為にプログラムしています。
特に30代40代は、精神的肉体的に、ホルモンの関係もあり、不安定になってくるようです。

私も43歳になり思うのは、若さに憧れるのではなく、痩せることに充実感を感じるのでもなく、成熟した女性の美しさを体でも表現できたらと思う。
それは、若さに憧れ、脂肪の着き方に恐怖を感じた経験から、そう思います。
そういった自分を受け入れつつ、受講者と一緒に良い年を重ねていきたいと思います。

明日は、前回に引き続き、骨盤の内側と外側にある深層筋と大腿骨周りにフューチャーして動いていきます。
初めての方もお気軽にご参加ください。

豪徳寺ダンススクール

パーソナルトレーニング　（フルート）

2010-04-07T01:01:00.006+09:00

音楽家のトレーニングは、進化する。
先日、フルート奏者のクライアント奥原由子氏が、「やはり、ボリュームのある人は音が良いのだ。」といった事を話してくれた。彼女はベルリン音楽大学を首席で卒業し、現在は多くの弟子と共にコンサートで演奏するフルート奏者。人生をフルートに捧げている女性だ。つまり、流行りや思いつきで言っているのではなく、長い時間考えての事とわかる。

あたりまえのようなコメントに聞こえるかもしれないけど、音楽の世界とトレーニングの関係にはいろいろな歴史がある。２０年ほど前からは、スリムでも筋肉を鍛えることによって良い音を出せるという考えが浸透していったと覚えている。現在はモデルのような音楽家は沢山見受けられる。
トレーニングプログラムの変更。
痩せないように、でも肺の周りの肋間筋の柔軟性、大地の力を利用できるような股関節のしなやかさを高めていけるように。

来月5月29日西国分寺いづみホールで恒例の演奏会が行われます。

石鹸作り　Easter（復活祭）

2010-04-03T17:05:00.003+09:00

明日は復活祭です。で、何か作ってみんなにプレゼントしたい！

で、K・Hさんと夜中まで掛って石鹸作りました。

作り方は・・・

無添加の石鹸を買ってきて、削る

水やミルクを振りかけて30分程ふやかす

湯煎にかけて透明になってきたら混ぜて湯から外し、練りこみたいものを入れます。

で、形成。

今回、初めて作りました。削るときにできるだけ細かく削るのがポイントだと思いました。

入れたのは、はちみつ、黒糖、ミルク、モンゴル産のクレイ（ガスール）、それからオイルです。

オイルは、サンダルウッドとクラリセージ、パチュリーとローズウッド。

石鹸を練ってる時、美味しそうで何度も食べたくなりました。

今日、生徒さん達にプレゼントしました。明日、イースター当日、友人にも贈る予定です。

K・Hさん、一緒に作ってくれてありがとう～。

手作り部（毛糸のネックレスの作り方）

2010-04-03T16:54:00.002+09:00

豪徳寺のアシュタンガヨガとピラティスのレッスン後、

「手作り部」があります。

部活動です（笑）

部活動なので、参加費や登録は何も必要ありせん。

１１：３０頃から豪徳寺モスバーガーでのんびりやってます。

誰でも参加できます。

写真は、部長（Sさん）の手作り。作り方を教えてくれます（嬉しいです）。

クリスマスはあずきの永久カイロを作成しました。

編み物とか、ブローチとか、プレゼントを作りたいけど一人では立ち上がれない人（あ、私）、のんびりゆっくりやってます。

散歩部、温泉部・・・とかもある（笑）。

健康に良い・・・と思う。個人的に。

アシュタンガヨガとピラティス（世田谷区豪徳寺）

2010-03-20T13:24:00.003+09:00

風が強くなってきました。
間に合わないかと思ったけど急いできましたという生徒さんが数名いらっしゃって、部屋全体がとても力強いクラスになりました。
ヨガもピラティスも心と体の内側を見つめて行うボディーワークですので、終わった後は体の中心が静まり、安定します。鏡は外から見えるの自分の姿なので、時々の確認に使う程度にし、普段は自身に集中して行います。できれば鏡無しの環境がおすすめです。

マタニティ・ヨガ＠昭島カルチャー

2010-03-16T15:28:00.003+09:00

「ママゴコロくらぶ」のレッスンの１つとして、昭島駅前の昭和の森カルチャーセンター内で、この春から開始されました。4名で始まりました。

女性から母の顔に進化していくみなさんと一緒にいる時間は個人的にも特別です。

とても柔らかな良い空気に包まれている時間です。

産むという女性特有の神様からのギフトを、喜んで発揮するためにポーズ、呼吸を練習していきます。

股関節の痛み

2010-03-13T12:31:00.006+09:00

朝８：３０からアシュタンガヨガ
アシュトが数字の「８」アンガが「枝」「則」、でアシュタンガヨガ。南インドマイソール発。私はこのヨガで長年の股関節の痛みから解放された。

股関節の痛みは19歳の頃からの慢性で、あらゆる分野の医者にかかったけれども年々悪くなっていった。このままだといつか歩けなくなる・・・。不安がいつも心にあった。ヨガでなぜ良くなったのか。知りたくて解剖生理学を学び、今は理解できるようになってきた。

１０：００からピラティス
ドイツ人ジョセフ・ピラティス氏が編み上げたメソッド。スタジオはニューヨークで奥さんと始めた。
今日はバレーに使うバーを使用して股関節の調整と骨盤周りの解放を行う。

良い天気。帰ったら洗濯？

パーソナルトレーニング　（ヨガ＆ゴルフ）

2010-03-11T12:16:00.006+09:00

70代の男性のセッション。朝7時、ご自宅のリビング。ゴルフの為にヨガのポーズを練習する。今朝は「大地との力を利用して飛ばす」がキーワード。パールシュワコーナーサナで後ろの脚の状態と骨盤、肛門が締まっているかを確認する。筋肉の量や自分の力で勝負すると、年を重ねた人は勝てなくなる。自分の力ではなく、大地の力を利用する。これはアジアン人の得意技だと思う。

ローフードイベント（ロースイーツ）川口市

2010-03-09T21:30:00.004+09:00

3月22日（祝）11：30-13：30

講師：酒井美保子

ロースイーツ
特別なキッチンツールを使わずに自宅でもできる内容。

参加費用：3000円軽いローフードランチ付き

場所：川口市飯塚4-8-12

予約：070-5542-1054

松原左恵子（まつばらさえこ）

オーガニックイベント（武蔵小山）

2010-03-09T13:37:00.003+09:00

武蔵小山商店街であるそうです。友人の酒井美保子さんは以前パーソナルトレーニング.jpでもイベントをやっていただいたことがあります。ぜひご参加ください。

トランス脂肪酸

2010-03-09T13:22:00.003+09:00

マーガリンを取らなくなったという人を良く聞きます。植物性脂肪が常温で固まっているのはおかしい。良くない添加物が入っている。というのがもっともな理由でした。いかし、糖尿、肥満等のカロリー制限が必要な人にとっては、ありがたいおいしい油分でした。西洋医学、東洋医学、統合医療・・・様々な方向からの見方がある。経済的にバターが取れない時もある。絶対的に悪い食品というのは無いのかもしれません。
そういえば、小学校の時、マーガリンだけ食べる男の子がいたなぁ。楽しかったなぁ。

オリーブの木

2010-03-09T10:47:00.004+09:00

買ってきたときは２０センチほどの細い小さな木だった。今は1.2ｍ程に成長！上から見ると感動する。なるべくたくさんの葉っぱに陽が当たるようになってる。励まされる・・・。ダーウインの進化論ってやはりちょっと違うと思うんだな。

生食　Raw Food

2010-03-08T20:57:00.003+09:00

白菜、グリーンリーフ、人参、アボカド、岩塩、コショウ、フレッシュレモン、オリーブオイル
全部混ぜて手でもむだけ。ボール１杯の今夜の食事。生食は体調管理に役立てている。

雪のような風

2010-03-08T13:33:00.003+09:00

朝７：３０にクライアント宅

１時間のセッションの後、駅まで歩く。始まりに雪がありそうな澄んだ風が頬に当たる。

寒いけど気持ち良い。スターバックスに入る。で、今日のセッションの記録と次回のセッションを考える。

家に帰って自分でもコーヒーを入れる。おいしい。

スターバックスのレシートで、もう１っぱい１００円で飲めるんだよなー。

と、考えながら、のんびりしてる。